每从一段深度关系里抽离出来都必然会经历一个很痛苦的过程，迫切地想要忘记那个人让自己不那么痛苦，可偏偏事与愿违。
我读书时候的舍友，第一段感情谈了两年，后面因为转学的原因分开，你说她难受也的确是难受。之前上晚课都是很积极地开聊的，那段时间都是自己默默地发呆。
有次我从外面吃完宵夜回来，就看到她早早地睡了，宿舍的地板上都是纸巾。还有一些血迹。
吓得我心跳都慢半拍，蹑手蹑脚地过去看她啥情况。毕竟平时冲浪看过不少为爱轻生，为爱发狂的新闻。
放下一段不属于自己的关系，有些人可能会采取一些极端的手段，也有人会采取最常用的删除拉黑的方式，你说有用也有，但效果好像微不足道。毕竟你一直强迫自己做某个行为某件事才能放下的话，就是无形自己地逼迫自己继续过度付出。
最好的方式，是利用【白熊效应】。
也称为反弹效应或白象效应，是一个心理学现象，最早由美国哈佛大学社会心理学家丹尼尔·魏格纳（Daniel Wegner）通过实验发现。
主要是说当个体越被要求不去想某个特定的事件时，反而会控制不住地反复想起它的现象。
就比如你告诉自己一定要忘记这个渣男，你有这个想法，大脑就会自动监控你是否做到了。越强调，就越难放下。
所以你不用刻意去试图忘记，你们曾经是亲密伴侣这是事实，尽管最后的结果是求而不得，是曲终人散，但每个人的出现都会对我们有一定影响，或许是正向的，让你体验到了一段曾经好的亲密关系；或许是负面的，TA给你的人生好好上了一课。
其实可以先暂时慢下来，思考下这段关系的价值，其他的，可以等我们想清楚了再说。
另外，远离那个成瘾的源头。其实恋爱就像抽烟喝酒一样，都能在一定程度带来愉悦感，只不过恋爱的愉悦是通过多巴胺来释放，后者的愉悦是通过尼古丁和酒精来作用。
戒烟就不能让TA经常看到烟，那种感觉上来了，伸手就来一根了。分手之后也一样，可能你已经慢慢平复下来情绪了，但看到对方的朋友圈发了一个自拍，看到TA曾经送的礼物，曾经美好的回忆又涌出来，之前的努力又白费了。
为啥那么多的会在分开之后删除拉黑，其中也有这个原因。
另外说一个比较功利的点哈，可能分开之后一段时间了，还是很难受的原因，是因为内心缺失的地方被空了出来。也就是说，和对方在一起的时候对方能满足你的某个需求，而分开了，那个需求就暂时没有人能满足自己了。
所以，你可以去寻找另一个能满足你这个需求的人或事，比如害怕孤独，可以去找好友陪伴；比如焦虑，可以尝试下冥想放松。
不用强迫自己放下，毕竟放下这个事情是很难强迫的。